女性减肥餐食谱大全(瘦身减脂餐食谱)

中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。

中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。

1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？

这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。

2、中年妇女减脂餐如何搭配？

中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。

比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。

控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。

每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

下面的营养减肥三餐供应参考：

其他补充：

中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。

有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥晚餐可以吃些黄瓜，这个季节黄瓜价格不太高，又没有热量，黄瓜嚼碎后进去肠道可以把肠道多余的油分吸收包裹，排除体外，想减肥的朋友们可以试试