​怎么才可以瘦肩？瘦肩可以做什么动作？

怎么才可以瘦肩？瘦肩可以做什么动作？

如今，人们以瘦为美。大街小巷，全部都是如林妹妹一般消瘦的背影。所以越来越多人开始了减肥的漫长旅途。而其中，肩膀则是最难瘦下来的。那么，怎么才可以瘦肩？瘦肩可以做什么动作？

1、做瘦肩膀运动

具体操作如下：将两侧的手臂一同往一个方向甩，往前面或者后面甩都可以。每次坚持甩手15分钟左右，连续坚持练习一个月左右，差不多就可以达到瘦肩效果。

2、举一举哑铃

选择自己能够承受的哑铃重量，每天坚持举哑铃，能够锻炼肩膀和手臂，让肩膀看起来更加有型，让身材更加完美一些。举完哑铃之后，一定要按揉一下肩膀，能够更好地消除肩膀脂肪，让肩膀变瘦。

3、避免长时间低头

现在很多人经常低着头玩手机，一玩就是几个小时，这样子是不好的。如果长时间低头，很容易导致肩膀部位堆积大量的脂肪，从背后肩膀显得又宽又大，给人一种虎背熊腰的感觉。

4、做俯卧撑

想要瘦肩膀起到美肩的作用，建议可以做膝肘俯卧撑。做法是整个人俯卧在瑜伽垫上，再将双手的手臂伸直，放在身体两侧的位置。再利用肘部和膝盖的力量，将身体支撑起来抬高，再放回地上。每重复动作15次之后休息一会儿，再重新操作。

减肥误区有哪些

1、节食减肥

很多人觉得吃的少了，体重下降得快。虽然节食能够让体重下降，但其实身体内的脂肪没有减掉，少掉的是每天吃的食物量。每天都没有吃饭，而且之前吃的食物产生的能量，有些被身体吸收了，所以体重轻了。

节食减肥对健康非常不利，会影响身体吸收营养物质，身体无法获得足够的能量支撑，则各大器官和组织运转就会出现问题。时间长了以后，则会影响代谢，增加肥胖的概率。

2、运动时间太短

运动时间太短了是起不到减肥效果的，每次运动时间至少要达到30分钟，才能起到减肥效果。因为运动时间少于30分钟的话，之前运动消耗掉只是水分，而不是体内的脂肪。

身体内的脂肪，往往是在运动30~40分钟的时候，才可以开始被消耗掉。所以说，想要通过运动减肥，请一定要保持充分的运动时间。

3、无法坚持减肥

一些人减肥总是有头没尾，经常觉得自己胖了，就开始减肥。坚持几天就放弃了，这是不对的。减肥是必须长期坚持的事情，无法坚持的人，往往无法顺利瘦下来。

想要顺利减肥的话，除了要每天控制饮食，一日三餐定时定量吃之外。还需要坚持每天锻炼30分钟以上，做好运动计划，每天按照计划去执行。

4、吃药减肥

吃药减肥是最不能做的，减肥药中含有违禁药品，经常服用会影响身体健康。减肥药之所以能瘦，是因为含有部分泻药成分，刚开始排泄的时候堆积的粪便，之后排泄的就是体内的水分了。

减肥药经常吃，身体会变得越来越虚弱，一旦停药体重就会立马反弹。