​不适合中老年人的运动(中老年锻炼的最佳方法)

不适合中老年人的运动(中老年锻炼的最佳方法)

我是共和国同龄人，今年72岁，应该是老年人了吧！从退休开始跑步，有时还会长途骑行，跑了二三年后，又加上了无氧运动，这十几年来，从不间断。可以算是坚持运动的老年人了吧，只要不下雨，就会去跑步，一般跑十公里左右，大约一个小时多些，跑完步，在桥边的栏杆上做拉伸，

这是我在拉伸。

然后步行回家，下午有时会徒手或用哑铃做一下深蹲或剪步蹲。大约一星期左右去一次健身房做力量锻炼。

从去年开始，找了家就近的24小时健身房，早晨起来晨跑，7-8公里，然后去健身房做拉伸.力量锻炼一小时。

十多年过去了，现在怎么样了呢，第一张图片是一星期前在健身房的照片。就是现在的身体状态。身高178，体重69公斤，腰臀比0.8。应该算是健康的身材吧。

中国有句老话，叫 生死由命，你不能决定自己的生死。但是健康的身体，一定有健康的生活方式。

中国的养生其实很有哲理，讲究的是平衡原则，即阴阳平衡，干湿平衡，内外平衡。一旦失衡，就得病了。同木桶理论是一个道理，一个木桶，有许多木板围成，决定盛水高度的，是由最短的木板决定的。所以，一个人身体状态，不是由你最強壮部分，而是由你身体最差部分来决定的。

所以，我们锻炼身体，也要方方面面保持平衡的原则，从心肺功能，肌肉力量，身体柔韧性等都要锻炼到。

那些所谓的养生专家，他们其实并不知道，那些长寿的人是怎么生活的，因为不生活在一起。

我爷爷活了93岁。我母亲才去世，享年90岁，我父亲今年96岁，生活自理。由于兄妹都不在上海，所以我还要照顾父亲，每天去帮他打扫，做家务。许多人说寿命是基因决定的，其实更多的是一种生活方式。

这是去年骑行的

所以，锻炼身体，其实是生活的一部分。我们不必追求更快，更强，只要持之以恒。

如果跑步一年，自己觉得身体变化很多，但是在其他人眼里，你什么变化也没有，如果跑步五年，自我感觉小有成就感，在旁人眼里，有些变化，但也没有什么了不起。如果跑步十年，那么跑步已经融入你的生活，早晨起来，刷牙洗脸，然后跑步，回来吃早饭，这就是生活。但是在同龄眼里，仿佛隔了一代人。

这就是一个坚持运动多年，现在的生活。

我58岁，退休两年多，从去年10月份开始跑步，有些变化了，每天精力充沛，心情好，体重减了几斤，我还要坚持下去。坚持就是胜利。