​一个被低估的健身动作——波比跳，你会收获这些好处

一个被低估的健身动作——波比跳，你会收获这些好处

波比跳，一个被低估的健身动作，这个动作看似简单，实则不简单。坚持波比跳一段时间后，你将会收获意想不到的好处。

1、燃脂塑形

波比跳是无氧有氧运动结合的动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。研究表明，进行一分钟高强度的波比跳，所消耗的卡路里比慢跑相同时间要多出不少。

对于平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人，不妨选择波比跳训练，可以使身体在短时间内消耗大量能量，加速脂肪的燃烧，是公认的燃脂杀手。

波比跳结合了俯卧撑、深蹲跟跳跃等多个动作不仅能锻炼到腿部、臀部的大肌群，还能刺激到手臂、腹部等小肌群。坚持波比跳一段时间后，你会惊喜地发现，身体线条变得更加紧致有型。

2，锻炼心肺功能

波比跳训练要求心肺系统全力运作，能迅速提升你的心率，提升摄氧量，加快呼吸频率，让你的心肺功能得到有效的锻炼。

长期坚持波比跳，血管的弹性会得到改善，胆固醇等有害物质在血管壁上的沉积减少，降低了心血管疾病的风险，同时增强体能跟免疫力，让你保持年轻状态。

3，提高身体的协调性和敏捷性

波比跳这个动作，要求身体在短时间内完成多个动作的转换，可以锻炼四肢的协调性和敏捷性，有效提升四肢的灵活性，会让你在日常生活中更加轻松自如，运动表现力会越来越出色。

新手如何制定波比跳计划？

对于刚进行训练的新手，一定要注意动作质量，才能提升训练效果。如果你无法完成标准波比跳训练，可以降低难度，将波比跳中的俯卧撑改为俯卧撑支撑，这样更容易完成。

新手刚开始可以尝试做 10-15 个波比跳为一组，每次做 4 - 5 组，组间进行短暂的休息，让身体有个适应的过程。

随着身体逐渐适应，您可以逐渐增加训练量跟训练难度，改为标准波比跳训练，随后再每周增加 1 - 2 组，或者每个月增加 10 - 15 个波比跳每组。

对于有一定基础的健身爱好者，可以直接进行标准波比跳训练，以 20 - 30 个波比跳为一组，每次做 6 - 8 组，保持隔天训练一次的频率。