控制肥胖的方法(肥胖运动应注意什么)

通过调整饮食结构和生活方式来改善。自控力也是一种力量，它能使人头脑冷静，判断准确。反之，如果自控力不好，会让你控制不住自己的，做事找借口拖延，发脾气等表现出来的现象。

一，什么原因导致自控力不好？

1，神经系统的影响。

神经系统主要与大脑皮质有关，比如醉酒，缺觉，分心都可能影响到它，无法控制自己。

2，与性格也有一定的关系。

有的人属于慢性子，有的人内心十分脆弱。有的人脾气急躁，有的人机敏灵活。控制不住自己也和性格也有很大关系。

3，自己的认知水平也有关系。

人的自控能力强弱也与认知水平有关系。有的认为这件事值得去做，有的人认为不值得去做。好比减肥也是一样，有的人认为偶尔出去暴饮暴食一顿问题不大，有的人认为暴饮暴食会损害身体健康和增加体重。

二，过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？

1，改变生活方式。

饭前喝汤或者喝水，增加饱腹感。然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。这样能减少摄入量，养成良好的生活习惯。

2，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，对减轻体重和维持身体健康都有益处。

3，调整餐具。

把大碟子换成小碟子，大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，这样能间接减少摄入多的作用。

4，适当增加运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。增加运动还可以降低食欲，有助于控制体重，但是要养成习惯，每天坚持。如饭后散步，快走，慢跑等运动。

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。为了能更好的自我控制，每天保持7~8小时的充足睡眠利于减肥更利于维持身体健康。

6，平时可以用玉米须，黄芪，枳椇等泡茶喝。

这些食材含有天然的食欲调控成分，每天泡水喝，能起到控制食欲的作用。

其实减肥最重要的是慢慢的去改变自己不良的生活习惯。一般来说：饮食、运动、喝水、睡眠、心情这几个方面都会对体重有影响，如果这几方面有不良生活习惯，慢慢来改，养成好的生活习惯，自然就瘦了。我们一个一个来说。

一、饮食：

1.油炸、甜食少吃或者不吃。

2.不吃夜宵。

3.平时吃饭少碳水、少脂肪、多蛋白、少油盐。

4.多吃水果蔬菜。

5.杜绝暴饮暴食，在七分饱的时候离开餐桌。

二、运动：

1.每天至少运动一小时，选择自己喜欢的运动就好。

2.能站着就不坐着，能坐着就不躺着。

三、喝水：

1.每天保证至少2000ml白开水。

2.早晨起床后空腹喝一杯白开水。

3.饭前一小时到半小时喝一杯水。

4.不要用饮料代替水，最好不喝饮料。

四、睡眠：

早睡早起，按时作息。

五，心情:保持乐观豁达的心态。

总结:可以基本上吃饱，但是要有选择性的吃。