120斤如何减到100斤(120斤怎么减肥到100斤)

一个月从120斤瘦到100斤可以说难度非常大。唯一能做到的方式就是节食加大量运动，但是这样很容易导致反弹。

减肥的目的是为了减少多余的脂肪

减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。

健康减脂饮食控制的热量缺口

每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。

健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。

体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。

运动减脂

有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。

减肥需要量力而行

根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。

一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。

怎样在一个月内从120斤减到100斤？

大家好我是琪妈，对于这个问题，我个人是这样认为的，首先从120斤开始减，120斤不算是大基数的，所以肯定减肥我们是要付出比大基数多的努力的。首先就是从饮食上我们肯定是要讲究清淡，多吃粗粮，少吃猪肉。多吃鱼，鸡胸肉，不是有句老话说吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的。粗粮的话就有好多了，比如红薯，紫薯，玉米，全麦，芋头，荞麦，燕麦等都是我们常见的。

我个人的吃法是：早餐（煮鸡蛋或荷包蛋或荞麦饼）＋坚果

午餐：炒菜+粗粮一种＋鸡胸肉或鱼虾

晚餐：水果或清炒的菜

然后我们还要辅助锻炼，锻炼我们的肌肉，把我们身体里的脂肪量锻炼的比肌肉量少，我个人认为的，这样我们减下来之后也不至于看起来那个肉松松垮垮的，没有线条。锻炼的方法有好多种，有条件的可以去健身房，有专业的教练知道，条件不允许的可以自己锻炼，如快走，跳舞，简单的减肥操等。