饭后多久可以运动 饭后多久运动合适呢？

老话说饭后百步走，活到九十九，但这话靠谱吗?

不一定!饭后并不适合马上散步，应在用膳后休息半小时再散步，且不能走得太急太快。

这是因为饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合，进行初步消化。而此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

这五类人饭后散步要不得

01胃下垂患者

饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。

02患冠心病、心绞痛的人

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

03高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐休息10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

　　04慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　05贫血、低血压的人

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等情况。

刚吃完饭到底是坐着好呢?还是站着、躺着好呢?

饭后：坐、站or躺?

　　饭后坐着：可以减少胃食管反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不能久坐。

　　饭后站着：如果采取靠墙站立的方式，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。但不宜久站。

　　饭后躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式。

因为吃完饭就躺下，容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会引起反流性食管炎。此外，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

饭后运动时间安排

❶饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动，如站立、散步、太极拳等;

❷饭后1~2小时：中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等;

❸饭后3~4小时：可进行剧烈运动，如短跑、球类运动等。