​5个锻炼全身的动作，让身体更灵活！

5个锻炼全身的动作，让身体更灵活！

下面5个锻炼全身的动作，可以改善你的身体灵活性，也将为你以后完成更加困难的动作的打下基础。

1.侧手翻

这个动作并不陌生，小时候你一定练过。侧手翻需要手腕力量、髋关节灵活性和发达的协调性。

2.引体向上

引体向上是自重动作最受欢迎的动作之一，你可以发现许多壮汉做不了几个，这是身体灵活性不够，对身体的控制也不行！

3.深蹲

无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量。

当觉得普通深蹲刺激不够时，你可以在深蹲基础上的进行变式练习：

4.蛙跳

它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立：

5.猴爬

这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

以上动作多练，身体绝对会灵活许多！

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