​脊椎侧弯正确的锻炼与活动方法，附案例图！

脊椎侧弯正确的锻炼与活动方法，附案例图！

经常被问到脊椎侧弯该做什么运动？其实在网路上可以找到给脊椎侧弯病人做的运动就有上百种，到底该怎么做呢？要如何做才有效率呢？

首先我们先来大略了解一下最常见的青少年脊椎侧弯。根据统计，这类型的脊椎侧弯盛行率大约3-5%，女性与男性的比率约为9:1。超过2/3的患者是属于持续恶化型的脊椎侧弯。若生长板未合、侧弯角度超过30度、初经来前就已经发现侧弯、大C型胸椎弧度、对称式S型侧弯者在统计上侧弯持续恶化的比例更高。

脊椎侧弯的治疗运动基本上可以分为四大类型：

第一、二类：伸展类/强化类：：脊椎侧弯明显得从外观上来看就是有左右两侧不对称的情形。所评价的肌群除了脊椎之外，骨盆、四肢也都是在评价的范围之内。根据最简单的道理，过紧的肌群给与伸展运动，而过松或不活跃的肌群则给予肌力训练与活动诱发，来达到双边平衡的目的。

第三类，本体感觉训练：另一种训练模式则是开启患者本身自觉“何谓良好姿势”。大多数姿势体态有偏差的患者都不觉得自己的体态有问题，反倒需要旁人不断地去提醒。因此这类型的运动治疗原则是在“理想”的体态之下来进行运动训练。来不断地刺激大脑产生“新的体态印象”。当新的印象在大脑建立之后，患者自然能自我调整到“理想的姿势”。

第四类，特定矫正运动：根据X光的评价来给予某些特定方向的矫正运动，这一类型的运动好好地做有助矫正效果，反之，做错可能会使侧弯更糟。

由于脊椎侧弯的病程本身多半可能是持续恶化，因此一旦发现，积极的治疗是必要的。不论是单纯以运动方式或搭配矫正背架，病患自主运动都相当的重要。一定要由专业医疗人员实施评价之后，针对不同脊椎需求来指导运动。

过了青春期之后，脊椎侧弯急速恶化的机会虽然降低，但并不表是不会恶化。只是恶化速度较慢罢了。因此，即使过了矫正期，通常仍建议持续脊椎保健运动来保持脊椎的健康并延缓角度恶化与脊椎退化的速度。

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