腰疼、坐骨神经痛五点支撑锻炼法图解
2025-09-13 15:51 来源：网络 点击：
腰疼、坐骨神经痛五点支撑锻炼法图解
腰疼、坐骨神经痛
适应症状：腰疼、腿疼、腿麻。
练习方法：大多数腰疼最好卧床休息。当进入缓解期后，可以通过练习五点支撑法来锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生，其中五点支撑是指：头、双肘、双足构成五点支撑。
腰疼、坐骨神经痛
练习动作如下：
1、平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
2、最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
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