32岁倪妮23岁身材，减重18斤从不靠减肥，三大建议超实用！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

怎样减肥更容易？节食？有氧？这是困扰所有女人的烦恼——究竟怎样减肥才更好！

已经而立之年的倪妮完全没有衰老感，原本122斤的微胖身材短期内减重到‬104斤‬，脸瘦腰围更曲线，微胖女神妥妥成妙龄少女，这就是科学减肥带来的年轻感。

今天，小白来讲讲倪妮如何三招降低内脂，拥有苗条好身材，通过这篇文章你将收获以下信息：

科学减肥是降体重吗？怎样科学减肥才变瘦？

科学减肥是降体重吗？

脂肪源于皮下脂肪和内脏脂肪，当摄入量大于消耗量容易堆积内脏脂肪，而皮下脂肪体内脂肪和热量过多导致体重增加，体重包括的不仅仅是脂肪，还有碳水化合物、蛋白质、水分等多种东西。

而真正瘦下来的人看重的是体脂率。体脂率是内脏脂肪与体重占比的比例，男性体脂率高于20%以上，女性体脂率超过25%，说明内脏脂肪高于全身脂肪容易引发三高亚健康，只有降低内脂和提升肌肉含量才能真正控制体脂率。

也就是说，想要减肥，光降体重是不能的，反而有反弹的风险。

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怎样科学减肥才变瘦？

科学减肥就是不以节食和衡量体重为前提的降低体脂率、增加肌肉占比的过程。想要科学降低体脂率就要遵循两个原理：少摄入、多减脂、适量增肌。

1.控制饮食

倪妮减重就是靠控制饮食：多吃鸡肉、水煮青菜。无非就是少油少热量，防止脂肪摄入超标增加内脏脂肪，增加蛋白质多增肌肉。

适量挑选不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸食物脂肪少、营养丰富，降低胆固醇高亚健康风险。适量食用蔬菜海带类，如花菜、韭菜、萝卜、海带；奶制品和鱼类是不饱和脂肪酸的关键。

减少人工食品摄入：人工食品容易摄入大量热量和油脂，产生高脂肪的肥胖。如油炸类食品，油炸食品热量高口味重，难以消化的脂肪囤积食品。

2.跑步减脂

跑步是大众基础的有氧运动，通过腹式呼吸组体内脂肪细胞结合减掉内脏脂肪，正确跑步姿势能降低皮下脂肪堆积的问题。

动作要领

手肘夹紧身体两侧，空心握拳前后摆臂45度，伸腿向前高于30度前脚掌落地，当然也有全脚掌落地说法，慢跑更适合。

收紧腰腹和臀大肌，用嘴呼气上半身向前探身45度，手臂前后摆动保持探身，以每公里5分钟速度匀速前行，用鼻吸气与内脏脂肪合成，缓慢呼吸保持匀速跑步就能减肥。

注意事项

慢跑不超过50分钟，快跑5分钟内完成隔天跑步不要天天有氧减肥，适当休息和补充蛋白质动作正确防止膝盖受损

3.游泳塑形

很多人认为增肌就是撸铁，适当负重确实能增加肌肉线条，减少脂肪堆积，而游泳恰恰利用水的阻力做到全身塑形，防止负重不当带来的腰肌酸胀，倪妮就是配合游泳塑形身材，防止过度有氧运动带来的复胖。

动作要领

自由泳保持身体绷直，小腿后侧露出水面，收紧腰腹核心手臂向内向上划，手臂放松经空中移动滑过肩关节时，头向另侧倾斜。

绷直脚尖，双脚并拢，左右腿打水六次，手臂划水一次，呼吸一次，头部转动时呼吸。

#谣零零计划#